Menu

Senest opdateret: 13. februar 2026

Makro Beregner 🌱

Få styr på din ernæring. Vælg din foretrukne kosttype og dit kaloriemål for at få en præcis fordeling af makronæringsstoffer.

Din Profil
kcal

Sådan virker beregneren

At forstå makronæringsstoffer (makroer) er nøglen til at nå dine sundhedsmål, uanset om du vil tabe dig, opbygge muskler eller blot leve sundere. Denne beregner benytter standardiserede ernæringsprotokoller.

Beregningsgrundlag

Vores algoritme fordeler dine samlede kalorier baseret på den valgte kosttypes procentvise anbefalinger. Vi konverterer derefter energien til gram ved hjælp af følgende standardværdier:

  • Kulhydrater: 4 kalorier pr. gram.
  • Protein: 4 kalorier pr. gram.
  • Fedt: 9 kalorier pr. gram.

Hvorfor vælge specifikke profiler?

Forskellige diæter prioriterer forskellige energikilder. For eksempel prioriterer Keto fedt som primær energikilde for at fremtvinge ketose, mens High Protein fokuserer på aminosyrer til muskelrestitution.

Bemærk: Resultaterne er vejledende. Individuelle behov kan variere baseret på stofskifte og aktivitetsniveau.
Guide: Forstå din makrofordeling

Hvad er makronæringsstoffer?

Makronæringsstoffer, ofte blot kaldet makroer, er de tre primære energikilder, som din krop har brug for: Proteiner, kulhydrater og fedt. En præcis makrofordeling er afgørende, hvis du vil optimere din krop til enten vægttab, muskelopbygning eller generel sundhed.

Hvorfor bruge en makro beregner til vægttab?

Mange fokuserer udelukkende på kalorier, men sammensætningen af dine kalorier bestemmer, hvordan din krop ændrer sig. Ved makrofordeling til vægttab er det ofte fordelagtigt at skrue op for proteinindtaget for at bevare muskelmasse og øge mæthedsfornemmelsen, mens kulhydrater eller fedt justeres alt efter din valgte diæt (f.eks. Keto eller Low Carb).

Byggesten til muskler og væv.
Kroppens primære kilde til hurtig energi.
Essentielt for hormonbalance og hjernefunktion.

Makrofordeling for muskelopbygning

Hvis dit mål er vækst, skal din makro beregner typisk indstilles til en "High Protein" profil. Her vil protein udgøre omkring 25-35% af dit samlede indtag for at understøtte proteinsyntesen.

Optimering til Vægttab

For effektivt vægttab viser data, at en fordeling med færre kulhydrater og moderat fedt hjælper med at stabilisere blodsukkeret og minimere sult-cravings.

Ekspert-tip: Brug beregneren som dit udgangspunkt. Hvis du føler dig energiforladt, kan du overveje at flytte 5% fra fedt til kulhydrater, mens du holder dit proteinindtag stabilt.