Menu

Kalorieberegner

Beregn dit præcise energibehov og nå dine mål

Personlige Oplysninger
kg
cm
år
Metodologi

Senest opdateret: 13. februar 2026

Hvordan beregner vi det?

For at sikre den mest præcise beregning, benytter vi Mifflin-St Jeor formlen. Denne formel anses internationalt for at være "gold standard" inden for beregning af hvilestofskifte (BMR).

Forstå tallene:

  • BMR: Det antal kalorier din krop forbrænder ved ren overlevelse.
  • TDEE: Dit ligevægtsindtag, når din aktivitet er medregnet.

Bemærk: Resultaterne er estimater. Vi anbefaler, at du bruger dette som et udgangspunkt og justerer løbende.

Hvor mange kalorier skal jeg have?

Få styr på dit kalorieindtag og nå dit mål

Forstå dit daglige kaloriebehov

Et af de mest stillede spørgsmål, når det kommer til sundhed og fitness, er: "Hvor mange kalorier skal jeg spise?" Svaret afhænger helt af din krop, dit aktivitetsniveau og dine mål.

Vores kalorieberegner (også kendt som en kalorieforbrænding beregner) estimerer dit samlede daglige energiforbrug (TDEE). Din krop forbrænder kalorier på tre primære måder:

  • BMR (Basal Metabolic Rate): Den energi, din krop bruger på at holde dig i live (trække vejret, pumpe blod, hjernefunktion). Dette udgør typisk 60-70% af din forbrænding.
  • NEAT & Træning: Den energi, du forbrænder gennem fysisk aktivitet – alt fra at gå til bussen til en hård tur i fitnesscenteret.
  • TEF (Thermic Effect of Food): De kalorier, din krop bruger på at nedbryde og fordøje den mad, du spiser.

Når du bruger vores kalorie beregner ovenfor, tager vi højde for alle disse faktorer for at give dig et så præcist udgangspunkt som muligt.

Vægttab Beregner: Sådan taber du dig

Hvis du ønsker at smide et par kilo, fungerer værktøjet som en komplet vægttab beregner. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud – altså indtage færre kalorier end du forbrænder.

Beregn vægttab: En tommelfingerregel er, at et underskud på cirka 500 kcal om dagen vil resultere i et vægttab på omkring 0,5 kg om ugen. Det er en sund og holdbar tilgang, der sikrer, at du taber fedt frem for muskelmasse.

Tip: Brug funktionen "Dit Mål" i beregneren og vælg "Vægttab (0,5 kg/uge)". Beregneren trækker automatisk de nødvendige kalorier fra dit ligevægtsindtag.
Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)
Hvor mange kcal skal jeg have?
Hvor mange kcal (kalorier) du skal have, varierer fra person til person. En gennemsnitlig voksen kvinde har typisk brug for omkring 2.000 kcal om dagen for at holde vægten, mens en gennemsnitlig voksen mand har brug for omkring 2.500 kcal. Det mest præcise er dog at indtaste din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau i vores kalorieberegner øverst på siden.
Hvad er et normalt kalorie indtag for en mand?
Et standard kalorie indtag for en mand ligger oftest mellem 2.400 og 2.800 kcal afhængigt af højde og fysisk aktivitet. Mænd har fra naturens side generelt en højere muskelmasse end kvinder, hvilket resulterer i en højere basalforbrænding (BMR). Hvis du har fysisk hårdt arbejde eller træner ofte, kan behovet nemt overstige 3.000 kcal dagligt.
Hvordan bruger jeg en kalorieberegner til vægttab?
Når du benytter vores kalorieberegner til vægttab, finder du først dit ligevægtsindtag (TDEE). Herefter trækker beregneren automatisk et sundt antal kalorier (ofte 300-500 kcal) fra dette tal. Ved at ramme dette nye, lavere tal hver dag – og samtidig spise en god fordeling af protein, fedt og kulhydrater – vil du over tid opleve et stabilt vægttab.